Exercícios Físicos Na Gravidez

Entenda os benefícios que os exercícios físicos podem proporcionar para a sua saúde e a do seu bebê.

Desde já, se o obstetra der o aval, não tem desculpa: incluir os exercícios físicos durante a gravidez pode beneficiar a sua gestação. Sobretudo, a atividade física é considerada segura e ajuda a manter um estilo de vida saudável durante e após a gravidez. Contudo, é importante saber que a mulher carrega cada vez mais peso corporal durante a gravidez. Sem mencionar que ainda tem seu centro de equilíbrio modificado pelo crescimento da barriga. Além disso, o aumento progressivo causa uma sobrecarga sobre músculos, pulmões e corações. Assim como um atleta, quanto mais bem treinado, mais fácil é completar a prova.

O que é preciso considerar para realizar os exercícios físicos?

Acima de tudo, reflita sobre algumas questões importantes antes de praticar uma atividade durante a gestação, como:

  • Evitar o superaquecimento. Neste momento, mesmo que esteja acostumada a realizar exercícios em temperaturas altas, é fundamental considerar locais mais frescos;
  • Tenha cuidado ou evite exercícios bruscos, que você possa cair ou se machucar;
  • Evite atividades onde possa ser atingida por algum objeto;
  • Dar tempo suficiente para o seu corpo se recuperar após cada sessão de atividades;
  • Manter-se hidratada e com ingestão calórica suficiente para seus exercícios físicos;
  • Parar de se exercitar se sentir qualquer mal-estar e se persistir, procurar ajuda médica

Quais são os benefícios das atividades físicas na gravidez?

Desde já, há várias razões pelas quais fazer exercícios f durante a gravidez é uma boa ideia:

É bom para o seu bebê

Estudos recentes indicam que exercícios durante a gravidez proporcionam pesos mais saudáveis ao bebê. Enfim, mães ativas durante a gestação têm filhos com melhor desenvolvimento cognitivo.

É bom para você

Praticar atividades físicas reduz significativamente o risco de uma série de complicações na gravidez, como:

  • pré-eclâmpsia
  • hipertensão
  • diabetes gestacional
  • ganho de peso excessivo
  • trabalho de parto prematuro.

Além disso, a atividade física pode ajudar também a evitar alguns desconfortos da gravidez, como enjoos matinais e dores nas costas e nos quadris.

Reduz o tempo de trabalho de parto

Mulheres que se exercitam pelo menos três vezes por semana têm partos significativamente mais curtos (quase 1 hora a menos).

Facilita na recuperação pós-parto

Exercícios que fortalecem os principais grupos musculares promovem um bom condicionamento cardiovascular e beneficiam o corpo também para a recuperação do pós-parto.

Pós-parto e amamentação

A princípio, o exercício pode ser retomado aos poucos, após o parto. Contudo, procure um médico antes de começar. Pensando na amamentação, o exercício regular não demonstrou afetar a produção ou a qualidade do leite materno nem o crescimento do bebê. Também é importante se concentrar na quantidade correta de ingestão calórica.

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